Power Plate – Skaka loss golfmusklerna

Text: Fredrik Richter
Foto: Stefan Larsson

Zlatan använder den, Fredrik Ljungbergs Arsenal och Mats Sundins Toronto likaså. Bland referenserna finns även NASA, USPGA och celebriteter som Jane Fonda, Ivana Trump, och Shaquille O`Neal. Vad som förenar dessa är intresset och behovet av effektiv styrketräning, stretchning och massage som elitträning eller allmänt för att hålla sig i form - en oftast tidskrävande uppgift förenat med tunga vikter och risker för slitage.

Framtidens hjälpmedel finns redan här, en metod som gör det möjligt att träna hela kroppen effektivt på bara 10 till 15 minuter! Ett redskap som inspirerats av rymdforskning och utvecklats i över 30 år. Power Plate är en vibrerande träningsplatta vars ursprungsform uppfanns för att träna ryska kosmonauter på 70-talet efter deras resor i rymden. Man fann att deras benstruktur och muskler reagerade mycket positivt och återhämtades snabbt efter övningar på en platta som vibrerade i bestämda hastigheter.

Bolsjoj-baletten och ryska elitidrottare
Metoden började därefter användas av Bolsjoj-baletten och ryska elitidrottare. Träningsformen var dock bara i sin linda och först när en världsberömd italiensk idrottsfysiolog tog över idén till väst och det holländska forskarteamet som vidareutvecklade den som Power Plate blev något för den stora marknaden.

 Golfbladet lät golfproffset Magnus Sunesson testa hur denna fantastiska maskin fungerar och för att se vad en duktig golfspelare tycker om Power Plate

 Magnus, som i år gjort comeback med sitt golftävlande är en flitig gymbesökare och enligt egen utsago ganska vältränad. Han har heller aldrig varit främmande för att testa nya saker. Under ledning av Gabriel Sjövall, VD på Power Plate fick Magnus utföra ett antal golfrelaterade övningar på den vibrerande plattan.

 Idén med Power Plate är lika enkel som genial. Plattan du står på eller gör arm- och magövningar på vibrerar 3-dimmensionellt vertikalt och horisontellt. Vibrationerna stimulerar musklernas nerver. Ryggmärgen skickar impulser till muskelgruppen som reflexmässigt kontraherar och stretchar ut mellan 30 till 50 gånger per sekund. Effekten blir som under ett slalomåk. Du blir trött i benen då musklerna måste motverka kraften och vibrationerna under åket.

 Över 30 års erfarenheter och forskning visar att det inte finns några negativa biverkningar med denna träning. Kroppen är gjord för att ta upp vibrationer. Skadliga vibrationer är de som ligger under 20 hertz vilket alltså är långt under Power Plates och förutsätter att du utsätter kroppen för vibrationer under längre tid.

Andra fördelar är att metoden motverkar benskörhet och att kroppens leder och ligament inte utsätts för slitage, som när man lyfter eller trycker upp tunga vikter. Power Plate är därför idealisk träning för t.ex. seniorer. Träningen kan varieras från mycket lätt till intensiv med upp till 6 G:s belastning på musklerna vilket är sex gånger jordens dragningskraft på kroppen. Kanske viktigast av allt är att du tjänar oerhört mycket tid. En övning varar mellan 30 och 60 sekunder och ett rejält pass på plattan där du tränar hela kroppen kan vara över på 10-12 minuter.

Övningar
När vi låter Magnus göra sin första övning har vi ställt in plattan på hög effekt och hans grimaser låter inte vänta på sig. Även om övningarna görs statiskt, d.v.s. du står eller håller armarna stilla, så arbetar dina muskler dynamiskt genom reflexen som uppstår. Du ställer dig i en position, trycker på start och kämpar emot så mycket du kan!

 Ett pass på 10 minuter på Power Plate lär motsvara över en timmes tufft aerobicspass i energi och kaloriförbränning och när Magnus närmar sig sin tredje övning är vi klart villiga att köpa det påståendet. Alltmer ansträngda leenden in i kameran från Magnus sida vittnar om att det är jobbiga övningar han utsätts för, trots att han till synes egentligen bara står där. Jag har själv stått där och svettats så jag vet hur det känns.

 För oss golfare är Power Plate ett intressant alternativ för att bygga upp våra sk golfmuskler. Framförallt utvecklas explosiviteten i musklerna med denna typ av träning vilket ger dig längre slag och bättre klipp i steget. Plattan tränar upp kroppens stora muskelgrupper, såsom rygg, bröst och mage som är mycket viktiga för vårt golfspel. Stretchningen är även den nog så viktig för att förebygga skador, öka din rörlighet och kunna ge allt på golfbanan.

Medicine & Science in Sports and Exercise
Tänk dig att du kommer tillbaka från en lång golfrunda med trötta ben. Ställ dig först och stretcha fem minuter på plattan. Låt därefter dina ömma vader och lår få en rejäl omgång underbar djupmassage med Power Plate. En bättre avslutning på en golfrunda är svårt att tänka sig. Alla golfklubbar borde ha en Power Plate!

 Ett antal forskningsstudier har genomförts under åren. Kliniska dubbelblinda studier på Power Plate har genomförts av Universitetet Leuven i Belgien och publicerats i "Medicine & Science in Sports and Exercise" juni 2003. Resultaten visar bl.a. att av fyra olika referensgrupper med otränade kvinnor över 45 år, nådde Power Plate-gruppen nästan 8% bättre hoppförmåga efter 12 veckors träning.

 Power Plate har fått en rad prestigefyllda internationella priser bl.a. för innovation 2002 vid FIBO-mässan i Tyskland, bästa wellness och anti-ageing maskin 2004 samt bästa produkt inom skönhetsvård 2003 och 2005 för dess positiva effekter på fettförbränning och reduktion av celluliter. Power Plate används av en rad svenska läkare och sjukgymnaster för rehabilitering och träning vid bl. a. osteoporos, bäckenbotten-, knä-, höft-, rygg och nackstabilisering. Den har även visat sig lindra neuromuskulära sjukdomar och skador som diskbråck och whiplash.

Andra fördelar med Power Plate:
o Nästan 100% av muskelfibrerna arbetar genom reflex
o Liten stress på leder och ligament
o Stärker benvävnad och motverkar benskörhet
o Ökar blodcirkulation kraftigt
o Ökar nivån av tillväxthormoner som bla påverkar reparation och bildande av nya celler
o Sänker "stress"hormonet kortisol
o Ökar "lycko"hormonet serotonin
o Ger smärtlindring
o Ökar ämnesomsättningen och bränner fett effektivt
o Minskar celluliter

Kontaktuppgifter
Power Plate distribueras i Sverige av Power Plate Scandinavia AB.
Telefon: 040-6111190,
E-mail: info@powerplate.se
Web: www.powerplate.se